Hej, Mam ułożony trening FBW, ale jako, że jestem naprawdę mocno początkujący chciałem się dowiedzieć jakie obciążenie będzie najlepsze do poszczególnych ćwiczeń. Nie chce sobie zaszkodzić i w głupi sposób nabawić się kontuzji po tygodniu... Po jakim czasie można spodziewać się poprawy wyglądu sylwetki?? Po miesiącu będzie już coś widać?? Pytam z [...]
za co się wziąć i co dalej robić dołączam zdjęcia... 1 jakim planem chciałem się wziąć za jeden z fbw... 2 które partie najbardziej kuleją?? 3 nie śmiać sie jestem początkującym;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 88 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: 2-3 nieregularnych treningów Uprawiane inne sporty: nic [...]
Witam Jestem po skończonym treningu HST i zamierzam po raz drugi ćwiczyć treningiem FBW 3x w tygodniu. Mam jednak problem z nogami gdyż są już jak na razie wg mnie wystarczająco duże(na pewno spora cześć z tego to tłuszcz) i nie chce ich dodatkowo pogrubiać. Myślałem żeby wykonywać dużą ilość powtórzeń z małym ciężarem ale nie wiem czy będzie to [...]
Witam w tamtym temacie nie infomacji, więc zakładam nowy. Oto plan FBW który sam zrobłem, proszę o sprawdzenie i ew. poprawę. A: nogi: przysiad z sztangą na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi skos dodatni 3s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 3s biceps: uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku [...]
[...] ograniczyłem sie do 50g dziennie, ale wtedy w ciagu 34 dni miałem spadek wagowy prawie 10 kg, a tym razem nie chciałbym popalić mięcha. Trening siłowy narazie po przerwie FBW 3xtyg, po siłowni 10-15 min bieżnia, w DNT 1x tabata, myslalem zeby dorzucic jeszcze interwały jak zrobi się na zewnątrz przyjemniej. Wielkie dzięki za komentarze, pomoc [...]
Mam pare pytań dotyczących progresu w FBW Sakera. Ogólnie zaczałem ten trening w czwartek zeszłego tygodnia, pozniej była sobota i dzisiaj poniedziałek, a wiec 3 dni treningu 1. Jak robic progres w podciaganiu i wznosach nog? Allahy zastąpiłem wznosami, tlyko nie wiem jak z progeresem. Powinienem na kazdym treningu robic powtorzenie więcej? [...]
[...] nowymi cwiczeniami. Czy to dobry pomysł? Bo mi sie wydaje ze to troche plan tak ogólny dla każdego a ja musze sie skupic na masie. Ten plan przynajmniej na oko przypomina mi FBW, czy to co prezentuje (po zamianie niektorych cwiczen aby wprowadzic urozmaicenie) będzie dobre na dalszy trening masowy? Zmieniony przez - Matteo88 w dniu 2008-04-30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak i również z pytaniami. Zamierzam chodzić miesiąc według planu, po tym czasie zacząć dietę na masę. Jaki plan byłby najlepszy na początek? Czytałem wiele wypowiedzi, że FBW. Dodam, że na razie zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu, potem może 4. Znalazłem ciekawy plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat kick-boxing i do tego 2x w tyg. obwody na siłowni, aktualnie 2 lata samej siłowni. 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: chyba z 4 już były: meta solo, [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" siedząc 3s 3x w tygodniu trening FBW + w wolne dni coś na spalenie tkanki tłuszczowej - Co polecacie? Poniedziałek-A Wtorek-Wolne Środa-B Czwartek-Wolne Piątek-A Sobota-Wolne Niedziela-Wolne I jeszcze [...]
proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW: ćwiczę 3 razy w tygodniu 3 serie na każde ćwiczenie 12 10 8 powtórzeń PLAN A 1.nogi -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu 2.plecy -martwy ciąg 3.klatka -wyciskanie sztangi w skosie 4.ramiona -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.biceps -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) [...]
[...] jest po kilka ćwiczeń (1 do 3) czyli rozumiem, że robię na zmianę wtedy te ćwiczenia w kolejności wszystkie s.1 potem wszystkie s.2, s.3 itd. ? Dodam, że dotąd ćwiczyłem FBW Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW. I jeśli trzeba to co zmienić ? Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 9 powtórzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3s/9 powt 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/9powt 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s/9powt 5. Pompki odwrotne 3s/9powt 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Zastanawiam się nad wyborem planu, żeby zacząć porządne ćwiczenia od przyszłego tygodnia. Póki co ćwiczyłem nie wiele, z przerwami planem FBW: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jako, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej potrzebuję pomocy trenuje już ok. miesiąc może pół wykonuje godzinne ćwiczenia FBW 3 razy w tyg + spacery czasem pół godzinne a że teraz ciepło to bede pewnie dużo jeździć na rowerze intensywnie waże 51 kg mam 167 wzrostu i 15 lat obwód pasa to ok.77 Chciałam robić masę ale zauważyłam ze jednak mam trochę tłuszczu w obrębie brzucha i [...]
Witam, zbliżają sie wakacje wiec postanowailem cwiczyc 4x w tyg z areobami w celu zmniejszenia tkanki tluszczowej ;) mój staż to ok. rok przerabialem klasycznego splita oraz fbw... jaki plan jest najbardziej wydajny i najlepszy do ćw 4x w tyg. ? prosze o odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/redukcja [...]
Witam. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i ważę 65 kg. Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku ale był to kiepski trening(chodzenie w kratkę,0 diety, ogólnie lipa) Wrzucam FBW (A-B-A) do poprawy i oceny A Nogi- przysiad ze sztanga na barkach Klata- wyciskanie sztangi w leżeniu szeroko Plecy- wiosłowanie sztanga w opadzie Barki- wyciskanie sztangi zza karku [...]
Witam, po dlugiej przerwie wrocilem do regularnych treningow. Od 2 miesiecy stosuje FBW (dalej opisze dokladniej). Nie jestem pewny czy dobrze to wszystko robie, dlatego bardzo zalezy mi na Waszej opinii. Pozostac przy takim planie, co skorygowac czy zmienic w ogole typ treningu? Plecy: Ściaganie drazka wyciagu za plecy 4s Klatka: Wyciskanie na [...]
[...] Trec - 90kaps Na codzien Moje treningi wygladaja tak : Pniedzialek - Silownia + Kick boxing Wtore- KB Sroda - silka + KB czwartek - KB Piatek - silka na silowni mam trening FBW i Tutaj Moje pytanie ,jak suple ze Soba zlaczyc? . Prosze o rade i pomoc.. Pozdrawiam Moze wszytrkie razem brac? - Czy podzielic na 2 cykle? obowiązkowa fotografia [...]
[...] : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7,5% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT biegam 30 min. + basen 2x w tygodniu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : 10,5 kg mięśni rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
